Saiba como ter bons resultados praticando atividade física em casa

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Para você que não tem tempo ou não gosta de ir à academia, listei aqui oito dicas de exercícios livres de equipamentos e pesos, que podem ser feitos em casa. Eles são muito bons para iniciantes e para quem busca emagrecimento e definição muscular (aprenda a fazer os exercícios assistindo ao vídeo no final da matéria).

Mas lembrem-se! Antes de praticar atividades físicas, vamos procurar nosso médico de confiança e saber se estamos aptos, fazendo exames periodicamente.

No inverno, muitas pessoas acabam desanimando de frequentar academias devido ao frio, mas é importante manter o corpo exercitado, pois o condicionamento físico desejado para o verão deve ser construído também no inverno. Com isso para que não haja correria e atalhos não saudáveis é preciso constância e dedicação.

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Pensando nisso, elaborei alguns exercícios simples, mas que são muito bons para o condicionamento físico, emagrecimento e definição muscular. Eles podem ser feitos no estilo TABATA 20X10, disponível no You Tube.

Abaixo segue a descrição dos exercícios que são explicados no vídeo a seguir:

1 – (Flexão de braços) + (agachamento livre) 4 x 20seg cada com intervalo de 10seg entre uma série e outra. (Total 8 series).

2 – (Polichinelo) + (abdômen prancha isometria) 4 x 20seg cada com intervalo de 10seg entre uma série e outra. (Total 8 series).

3 – (agachamento isometria na parede) + (Abdominal supra solo curto) 4 x 20seg cada com intervalo de 10seg entre uma série e outra. (Total 8 series).

4 – (corrida estacionária) + (Abdominal bicicletinha) 4 x 20seg cada com intervalo de 10seg entre uma série e outra. (Total 8 series).

Segue o vídeo explicativo dos exercícios com as dicas e formas de fazer:

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AUTOR: EDER DEBORTOLLI  É PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA  E PÓS-GRADUADO EM PERSONAL TRAINER E EDUCAÇÃO FÍSICA

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